Часто ли вы злитесь на ребенка, мужа, коллег, ситуацию, которую, как вам кажется, вы бессильны изменить? Вы переживаете злость молча или взрываетесь в попытке отстоять свое «так правильно»? Ответьте себе честно перед тем, как продолжить читать эту статью.

Давайте представим ситуацию:

Вы злитесь на ребенка, потому что он не хочет сейчас учиться. Ребенок злится, потому что его заставляют делать то, что он не хочет делать. Но так ли все просто на самом деле?
Злость сейчас – это БОЛЬ, у которой всегда есть глубокие ПРИЧИНЫ!
Почему ребенок не хочет захотеть делать то, что хочет мама? Может, он устал или не понимает «зачем»?
А почему злится мама? Может, она разочарована, что за ее требованием не видно любви и заботы?

Любые наши негативные эмоции в моменте – это только вершина айсберга. И взрослым, и детям нужно учиться видеть и понимать причину своего негатива. Это залог эмоционального интеллекта и эмоциональной стабильности.
Психолог Эшли Липман разработала действенное упражнение по борьбе с негативными эмоциями. Выполните его в следующий раз, когда почувствуете злость или гнев.

Упражнение "Айсберг эмоций"

Суть упражнения «Айсберг эмоций» в том, чтобы представить ситуацию в образе айсберга: конкретное событие, эмоция или чувство «сейчас» как верхушку, а причины как подводное основание ледяной глыбы. Чтобы потопить айсберг, нужно «разрушить» его снизу.

Инструкция:

Шаг 1. Ваши эмоции – это временно
Закройте глаза и представьте, что вы будете ощущать в отношении ситуации завтра? А через неделю, месяц? Согласитесь, в будущем вам будет абсолютно все равно на произошедшее.

Шаг 2. Найдите источник негатива и избавьтесь от него
Спросите себя: что лежит в основе айсберга? Какой триггер вас цепляет и приводит к падению последней капли в вашу чашу терпения?

Шаг 3. Замените негатив на позитив
Признаем: есть в жизни ситуации, в которых мы бессильны что-то изменить в моменте. Однако мы можем изменить свое отношение к происходящему. Как вы можете включить «мирный режим»? Отойти и выдохнуть или твердо пройти (прожить) ситуацию, зная, что она временна?

Данное упражнение полезно выполнять и письменно. Нарисуйте айсберг, поместите в верхнюю часть эмоцию, которую вы сейчас испытываете, а под воду поместите чувства, эмоции и переживания, которые привели вас к негативному ощущению. Придумайте на каждую негативную эмоцию позитивное дело.
Постепенное приучение себя заменять негативную эмоцию на стратегию преодоления стресса – это, по мнению психологов, залог и эмоциональной осознанности, и искоренения негативного мышления.

❗В ДоШколе 3 медведя открыта запись на бесплатную диагностику, на которой родители смогут познакомить ребенка с педагогами и методикой, оценить уровень развития компетенций дошкольника или младшего школьника и увлечь его полезными занятиями в телефоне.
+79919810020
Больше важной информации в полезном Телеграм-канале для родителей
Больше интересных заданий в Базе заданий для дошкольников и младших школьников